ćwiczenia na barki

No ja wiem na czym polega FBW ale co znaczy ta ciezki ? :} Podsumowanie treningu Przysiady 12x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg Przysiady wykroczne 8x 30 kg 8x 30kg 8x 30kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg Spięcia łydek 20x 22,5 kg 20x 22,5 kg 20 x 22,5 kg 20 x 22,5 kg MP 8 x 22,5 kg 8x 22,5k 8x 22,5 [...]

ja cwicze teraz tym rozkładem treningowym i bardzo mi sie fajnie cwiczy to znaczy lepiej czuje swoje miesnie przy takim połaczeniu partii. na klatke robiłbym na odwrót to znaczy na skosie hantlami a na płaskiej gryfem, na biceps bym dorzucił jedno cwiczenie jeszcze i zamienił na 3 serie w kazdym cwiczeniu, z treningu barkow wyrzuciłbym wyciskanie [...]

[...] plecy+tył barków + biceps, nogi osobno i jeszcze kilka by się znalazło. Masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na plecy gdzie biceps jest jedną z najmniejszych partii. 4 ćwiczenia na barki, 3 na nogi, tył uda praktycznie nie istnieje w tym planie. Zastosowałeś 5x5 dla klasycznego siłowego FBW, który jest oparty na samych podstawach do splitu [...]

Po co w klacie pozioma i oba skosy ? wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdluz tułowia to dwa najbardziej kontuzjogenne cwiczenia na barki... Plan dzielony ze stazem 0 odpada - poczytaj o planach całościowych a lepiej na tym wyjdziesz i masowo i siłowo, jakiś FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 18:58:15

Przyłóż sie do cwiczen uzupelniajacych wyciskanie klasyczne i do cwiczenia tricepsow. Nie przesadzaj z plecami - 2-3 cwiczenia. Na barki wystarcza 3x wznosy bokiem i 3-4 serie po 6-8 powt wyciskania z klatki stojac lub siedzac. - czyli w srode to wszystko. Zobaczysz, pojdzie

ten plan zatytuowane "siła" z siłą nie ma nic wspólnego. ćwicz w nim całe ciało. Czemu robisz tylko klatke i ze dwa ćwiczenia na barki? plany typu pompki.pl czy podciaganie.pl nie są najlepszymi planami. w postach podwieszonych masz przykładowe plany na całe ciało... plan zatytuowany "wytrzymałość" również nie powala. Przysiady [...]

Docelowo chciałbym trenować CF. Teraz priorytetem jest siła bez której mam ograniczone pole manewru w CF np. w ćwiczeniach z drążkiem. Wtorek,czwartek,sobota Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Zastosować metoda odwróconej piramidy czy ćwiczyć z [...]

Ave ! 1) Cztery ćwiczenia na barki są jak najbardziej ok, ja tak stosowałem i mam ładne kule armatnie: sztanga zza głowy, sztangielki siedząc - wyciskanie, wznosy bokiem, ale JEDNORĄCZ, wzniosy w opadzie. 2) Jesli zależy Ci na prawdziwych barkach, a nie na ich imitacji pomiń podciąganie sztangi w pionie, bo to ćwiczenie rozbudowuje kaptury, a [...]

dzieki wielkie za pomoc :D mozesz podac jakies cwiczenia na barki i nogi ktore moge wykonywac za pomocą swojego marnego sprzętu?:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Dużą część z tych ćwiczeń jesteś w stanie wykonać. Ewentualnie możesz zerknąć także tu: [...]

Dodaj też jakieś ćwiczenia na barki

[...] 4s 50kg-6+4-7+3-7+3-6+4 VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC 4s 5kg-10 OCENA: 9/10 Wszędzie dołożyłem +5kg...nadgarstek dawał o sobie znać . Zakwasy na barkach mam okropne , było je czuć . A wszystko przez zmianę pierwszego ćwiczenia na barki Za tydzień powtarzam trening Aaaaa...jeszcze jedno...jak mnie brzuch napie***

to niech najpierw zacznie od malo forsujacych cwiczen aerobowych, zeby przyzwyczaic organizm do wysilku, z 30min. 3 razy w tyg. wystarczy. Na umiesnienie mozecie wykonywac te same cwiczenia tylko ona niech je robi z wieksza iloscia powtorzen i malym obciazeniem. Glownie brzuszki, skrety tulowia, unoszenie ramion w lezeniu na miesnie plecow. Niech [...]

Zauważ, że w planie wyciskania z linku masz ćwiczenia na barki i triceps, nic więcej nie trzeba. Co rozumiesz przez poboczne partie? Taki rozkład jak zaproponowałeś będzie ok, podstawowe ćwiczenia wystarczą.

[...] 7 dni w tygodniu- za dużo! Masz 0 stażu i 3 w zupełności wystarczą. Na mała partią jaką jest biceps masz najwięcej ćwiczeń. Ramiona to biceps i triceps a ty podajesz ćwiczenia na barki! Obowiązkowa lektura dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i na początek plan 14 z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 [...]

W atlasie masz sporo cwiczen na barki. www.kulturystyka.pl/atlas EDIT: Rzucilem tylko okiem na paln i widze, ze troche namieszales. W poniedzialek i srode dales cwiczenia na barki... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-09 17:22:41

[...] na wszystkie grupy mięśni. Jeśli w planie masz na barki wyciskanie sztangi zza karku, to sprawdzasz w Atlasie Ćwiczeń jakie aktony są w tym ćwiczeniu zaangażowane i szukasz ćwiczenia na barki, które angażuje te same aktony ale z wykorzystaniem sztangielek. Więcej kreatywności chłopie! Nie masz szypy do odśnieżania śniegu z posesji, to [...]

dzieki dzieki, barki to problem, bo nie potrafie wykonac zadnego cwiczenia na barki procz wznosow sztangi/hantli Przed siebie/w bok setc. nic do góry>> staw mam zniszczony.. stąd tutaj poki co no i jak juz od 1.5 roku klęską, wiem że chudo:) staram sie szamać ile sie da "tylko dobre rzeczy" a tego co złe jeszcze wiecej:) no ale, [...]

juz na pierwszy rzut oka widac ze trening przeladowany no i te nogi z plecami na jednym treningu, do tego barki - powodzenia cwiczenia na barki wklejone do treningu plecow, widac ze jestes jeszcze poczatkujacy i nie odrozniasz podstawowych cwiczen, co tu dopiero gadac o samodzielnym ukladaniu planu.. wklej wypelniona ankiete to pogadamy pozdrawiam [...]

A więc dzisiaj spontaniczny trening w postaci rozciągania... i paru pompek :-) oczywiście ostatecznie zaczynam w poniedziałek :-) W tym planie co mam ćwiczenia na barki czyli: Wyciskanie hantli i unoszenie na boki mogę uznać za priorytet tego planu ? taka myśl mi się nasunęła ponieważ stwierdziłem, że podczas jednej sesji treningowej, mogę robić [...]

rotacja nie jest tak konieczna. rotacja działa na obły mniejjszy i podgrzebieniowy. akton tylny barków też jest w to zaangażowany no ale są lepsze ćwiczenia na barki. możesz sobie dać do tego jeszcze jedno jakies wyciskanie, bądź to podciągania hantli. :) jeszcze jedno ćwiczenie na przedni akton się przyda. :) albo unoszenie przodem. hantli lub [...]